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学会休息(转)

为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累?

  为什么你花了好几万去岛国度假并没有增加生活的热情?

  都说要去KTV,去夜店,去游乐园就能忘掉不快,更带劲地开始新的一天,但是尽
兴归来心里只剩空虚?

  我们真的明白休息的含义吗?我们休息对了吗?

  你理解的休息是什么?一个饱觉?一阵疯玩?到KTV释放饭后的一串饱嗝?

  休息的真正含义是什么?是恢复疲劳,放松神经,当你重新投入工作与学习的时候
觉得又是一个精力充沛的新人。

  如果你的休息方式并不能为你带来这些,那么,无论这些活动的名字听起来有多轻
松,看上去有多High,它都是一种错误。抛弃它们,来一场休息革命!

  

  首先,来看看我们对休息有哪些误解:

  ■ 脑力劳动者,补瞌睡对你没什么用

  你写了一天的文案,主持了一天的会议,当一切都结束了,你叹到:太累了,这一
天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但这是一
个陷阱。

  睡眠的确是一种有效的休息方式,但它主要对睡眠不足着或体力劳动者适用。对体
力劳动者来说,“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起,如果十分疲劳,应采取
静的休息方式。通过睡觉,可以把失去的能量补充回来,把堆积的废物排除出去。如果
不是很累,也可以在床上先躺一躺,闭目静息,让全身肌肉和神经完全放松后,再起来
活动活动。

  但如果你是坐办公室的,大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态,对待这种
疲劳,睡眠能起到的作用不大,(除非你是熬夜加班,连正常睡眠时间都达不到)因为
你需要的不是通过“静止”恢复体能,而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理
解为什么你周末两天不出门依旧无精打采,而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。

  ■ 不必停下来,只是换一下

  既然睡觉不能帮助我们休息大脑,那什么办法才可以?答案是不停止活动,而只是
改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞,功能都不一样,它们以不同的方式排
列组合成各不相同的联合功能区,这一区域活动,另一区域就休息。所以,通过改换活
动内容,就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了
消除右手的疲劳,他采取两种方式——一种是让两只手静止休息,另一种是在右手静止
的同时又让左手适当活动,然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明,在
左手活动的情况下,右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休
息方式。

  比如你星期五写了5个小时的企划案, 最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到
太阳晒屁股。还有一点,当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时,你不妨在脑力劳动
内部转换。法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得:“我本不是一个生来适于研究
学问的人,因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦,甚至我不能一连半小时集中精力于
一个问题上。但是,我连续研究几个不同的问题,即使是不间断,我也能够轻松愉快地
一个一个地寻思下去,这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳,用不着休息一下
脑筋。于是,我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点,对一些问题交替进行研
究。这样,即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以,这天你要是有好几个问题要处理
,最好交替进行,而不要处理完一个再开始的二个,那样会很快被耗尽。

  ■ 最好的休息,是让你重燃生活的热情

  我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那
些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事,能够幸福地感叹“明天
又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情,调节情绪的方法。但可惜,
我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。

  我们给你开了下面一些活动清单,基本思路是以“做”来解决“累”,用积极休息
取代消极放纵。当然,最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生
比坐过山车是更好的放松,那么就去吧,别管世界上的其他人都在玩什么。

  也许你可以:

  ● 用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌

  ● 试着放弃在周六晚上去酒吧,10点入睡,然后在7点起床,去没有人的街上走走
,或是看看你从来没有机会看到的早间剧场,你会发现这一天可以和过去的千万个周末
都不相同。

  ● 不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你你从没去过的街道,把
它走完。你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处。

  ● 旅行,而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇,对自己这趟
行程心存美意,感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机,只是换个
地方打麻将,换个地方游泳,换个地方打球……

  ● 从这个周末起学习一项新的技艺,比如弹电子琴,打鼓……每周末练习1小时
以上。

  ● 去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来,它稍有点令人紧张,
但也能让你更兴奋,更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交
道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去
和朋友聚会,这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人,而是一个裙裾飞扬的魅力
焦点。

  ● 做点困难的事,如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法
,是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医
师给出治疗建议,结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以
压力特别大的时候你可以为自己再找分工作,但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院
做义工,或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起,或者做一道超级复杂的数学题。

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March 4, 2011in: